Wurfgasse Technik Variationen
Material:
- 1 Scheibe pro 2 Personen
- Ggf. Hütchen
Grösse:
Genügend Platz seitlich, damit die Sicherheit aller gewährleistet ist (niveauabhängig).
Distanz zwischen den Linien so wählen, dass sie dem Niveau entsprechen und den Zweck der Übung erfüllen.
Personen:
2-30
Ziel:
Zwei Personen werfen sich die Scheibe jeweils zu und zurück. Ziel ist es, in kurzer Zeit viel zu werfen und den verfügbaren Platz effizient und sicher zu nutzen. Verschiedene Variationen einbauen, um unterschiedliche technische Einzelheiten stärker zu betonen oder einfach um vielfältig zu lernen.
Zu beachten:
- Für die meisten Variationen bieten sich eher kurze Wurfdistanzen (7-12m) an
- Windrichtung beachten. Zumindest die Seite regelmässig wechseln, ggf. auch die Ausrichtung der Wurfgasse
- Ggf. Sonneneinstrahlung beachten und darauf Achten, dass Fänger:innen nicht geblendet werden
Was wird trainiert:
- Werfen
- (Fangen)
Variationen:
- Auf einem Bein werfen (und nach dem Wurf stehen bleiben). Das Standbein entspricht sicher mehr dem tatsächlich im Spiel angewendeten Bewegung, die Übung kann aber auch gut auf dem Spielbein durchgeführt werden. Fördert die Rumpfspannung und eine gezielte Beschleunigungsphase.
- Ellbogen am Körper: Der Ellbogen muss am Körper wie angeklebt sein. Das fördert die Handgelenkbewegung.
- Kniend werfen: Fördert die Rumpfrotation und -aktivierung sowie Schulterbewegung.
- Sitzend werfen: Fördert die Armbewegung.
- Liegend werfen: Eine Variation als Abwechslung und Herausforderung.
- Mit der nicht-dominanten Hand werfen: Fördert das Bewegungslernen und die Wurfkompetenz der nicht-dominanten
HandHand. - Sticky Feet: Beide Füsse müssen fest auf dem Boden bleiben. Fördert die Rumpfrotation und -aktivierung.
- Sticky Feet & möglichst tief werfen: Beide Füsse (zumindest die Fussballen) müssen fest auf dem Boden bleiben, gleichzeitig versucht man so tief wie möglich zu werfen.
- Ausfallschritte: Kann in allen möglichen Variationen trainiert werden, sowohl was die Richtung aber auch was die Grösse anbelangt. Kann durchaus auch mit dem "falschen" Bein gemacht werden.
Niveau:
F2, F3, F4, T1, T2, T3, T4
| Vorbereitung | Verwandt | Anschluss |
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